날씨가 급격히 더워지며 옷차림이 짧아지는 시작하면서 많은 분들이 다이어트에 대해 고민을 하기 시작합니다. 많은 다이어트 방법 중에 단식 다이어트에 대해 소개합니다.
단식은 장기간 지속하기 어렵기 때문에 3일 물단식 다이어트 하시는 분들이 많습니다. 3일 물단식 효과는 어떻게 될까요?
3일 물단식 다이어트 효과
매일 우리는 음식을 섭취하는데 그 동안 우리 몸 안의 장기는 계속해서 소화를 위해 일하고 있습니다. 그러나 단식을 하면 우리 몸에 쉴 수 있는 시간을 주기 때문에 내부 정비 할 시간을 줄 수 있습니다. 휴식 없이 계속 일하다 보면 우리 몸도 지치고 문제가 생기듯이 장기도 마찬가지 입니다. 중간에 쉴틈을 주어야 겠죠.
3일 물단식을 하면 우리 몸에는 어떠한 변화가 일어날까요? 우리가 먼저 얻을 수 있는 효과는 체중 감량의 효과입니다.
3일간 음식물을 섭취하고 않고 액체 형태인 물만 섭취하며 진행되는 다이어트 이기 때문에 섭취하는 것이 없기 때문에 당연히 체중감량의 보실 수 있습니다.
식은 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 조절을 개선하는 등 여러 가지 장점을 가지고 있습니다. 추가로 단식 다이어트를 실천하면 식사를 준비하고 먹는 시간이 없기 때문에 일상 생활에서 시간을 절약할 수 있습니다.
식사시간에 음식을 섭취하는 대신 나의 시간이 별도로 생기기 때문에 휴식을 취한다던가 책을 본다든지 자신의 스타일에 맞게 시간을 보낼 수 있습니다.
단식은 염증을 퇴치하여 건강 증진에 도움이 되며 심장 건강에도 좋은 효과를 가져옵니다. 장기적인 관점에서 건강 상태를 유지하는 데 단식이 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 장점 외에도, 단식은 뇌 기능 향상과 신경 퇴행성 장애 예방에도 효과적입니다. 앞으로 내 몸 상태가 더욱 건강하고 활기차게 지낼 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다.
또한, 단식은 신진대사를 촉진하여 대사 활성화에 도움을 줍니다. 이는 체내에서 적절한 활동 수준을 유지하는 데 도움이 되며, 건강한 몸매를 가지는 데 도움을 줍니다. 더불어, 성장 호르몬 분비를 증가시켜 노화를 늦추고 체내 기능을 적정히 유지시켜 수명 연장에도 도움을 줄 수 있습니다.
단식은 체내 노폐물을 제거하고 하는 데도 도움을 줍니다. 단식을 하는 동안 체내 노폐물을 제거하기 위해 몸이 자신의 지방을 연소하면서 에너지를 생산합니다. 이 과정에서 체내 노폐물도 동시에 제거됩니다.
또한, 단식을 하는 동안 몸과 정신을 휴식시키고 명상과 같은 정신적 수행을 통해 스트레스와 불안감을 줄이고 긍정적인 마음을 가질 수 있어서 정신 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
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3일 물단식 다이어트 부작용
3일 물단식 다이어트를 한다면 우리 몸에 어떤 부작용이 발생하게 될까요? 단식 중에는 섭취하는 음식이 물밖에 없기 때문에 영양소가 부족하여 체력이 떨어지고, 면역력이 감소할 수 있습니다.
그 외에는 어지럼증, 무기력증이 나타날 수 있습니다. 따라서 현재 복용 중인 약이 있다면 자신의 몸 상태를 잘 고려하여 의사와 상담을 충분히 거친 후에 진행 하시는 것이 좋습니다.
단식 다이어트 부작용을 줄일 수 있는 방법으로는 강도를 조절하여 진행하는 것도 좋은 방법입니다.
처음 시작하는 분들이 바로 지금 부터 굶는 다고 생각하면 참다가 나중에 폭식으로 이어져 우리 몸에 더 악영향을 끼칠 수 있기 때문에 처음에는 8시간 금식, 16시간 금식, 24시간 금식 등 서서히 단계를 높여 우리 몸이 적응 하도록 하는 것이 좋습니다.
단식 다이어트가 유명하기 때문에 무작정 따라하기 보다는 자신의 상황에 맞는 다이어트 방식을 택하는 것이 좋습니다. 단식 다이어트도 결국 내 몸이 더 좋아지려고 하기 때문에 우리 몸을 해치면서 진행할 필요 까지는 없습니다.
3일 물단식 다이어트 후기
패딩을 입던 겨울철이 지나고 옷차림이 점점 얇아지면서 이제는 반팔을 입어야 하는 여름이 다가와서 나온 뱃살이 걱정되서 다이어트 방법을 고민하던 도중 빠른 효과를 얻을 수 있는 단식 다이어트를 하려고 마음을 먹었습니다.
단식 기간 중에 물이나 커피 등 칼로리가 없는 액체류만 섭취가 가능하다고 해서 물단식 다이어트를 하기로 마음 먹었고 자주 단식을 하는 편이 아니라서 길게는 일주일씩 하시는 분들도 있는데 저는 힘들 것 같아서 3일간 물단식 하기로 결정했습니다.
3일 물단식 다이어트 1일 차
첫째 날 입니다. 어제 먹은 음식이 있어서 그런지 처음 첫날 24시간 중에 12시간 정도는 잠도 자고 해서 견딜만 했는데 그 이후 부터 문제가 발생하기 시작합니다. 주변사람들은 밥 먹으러 가고 간식도 먹는데 혼자 참는 다는 것이 쉽지 않습니다.
그래도 첫째날 인데 다짐한 것이 있기 때문에 참을만 합니다. 저녁에 야식이 생각나서 배달 어플을 뒤졌는데 클릭을 하려고 하다가 참고 반복하다가 결국 잠을 자는 것이 좋을 것 같아서 일찍 잠에 들었습니다.
3일 물단식 다이어트 2일 차
둘째 날 입니다. 아침은 원래 안 먹던 성격이고 바로 일어나서 배가 그다지 고프다는 느낌은 없었습니다. 차가운 물 한잔 섭취하고 일을 하러 나갑니다. 문제는 오전 10시 부터 배가 슬슬 고프기 시작합니다.
업무에도 집중이 안되는 것 같고 왠지 짜증이 슬슬 올라오는 느낌입니다. 이 상태로 퇴근까지 계속 지속됬습니다. 상담을 많이 하는 직업을 가진 분들이라면 왠지 단식이 힘들 것 같다는 생각이 들었습니다.
둘째날의 고비는 일을 마치고 집에 돌아올 때부터 시작됩니다. 혼자 살기 때문에 주변에 말리는 사람은 없고 스마트폰으로 1분만에 주문이 가능하기 때문에 유혹에 흔들리기 쉽습니다. 저도 그래서 어플을 삭제하고 휴대폰을 잠가 버렸습니다.
집에 혼자 있으면 계속 음식생각만 나서 밖에 산책을 하러 나갔습니다. 날씬한 몸매를 가진 분들을 보면서 나도 저렇게 되야 겠다는 다짐을 합니다. 일부러 몸을 피곤하게 만들어 잠을 일찍 드는 것이 유혹을 이겨낼 수 있는 방법으로 추천드립니다.
3일 물단식 다이어트 3일 차
셋째날 입니다. 그 많은 유혹을 견뎌낸 자신이 아침에 일어나 보니 먼가 뿌듯합니다. 체중을 재보니 3kg 감량이 되있고 기분이 좋습니다. 더 박차를 가해서 단식 다이어트를 진행합니다. 3일차 왠지 더 견딜수 있을 것 같은 기분이 듭니다.
생각보다 배가 고프다는 느낌이 첫째 날, 둘째날 보다는 들지 않았습니다. 단 초콜릿 같은 음식이 생각 났지만 생각 날 때 마다 차가운 물을 마시면서 견뎌 냈습니다.
셋째 날도 역시 집에 혼자 있으면 안 될 것 같아서 밖에 나가 달리기를 2시간 동안 하고 왔습니다. 먹은 것이 없는데 힘은 어디서 나던지, 운동 열심히 하고 피곤해서 바로 잠에 들었습니다.
셋째 날까지 3일 물단식 다이어트를 마무리하고 최종 몸무게를 확인해 보니 5kg 감량이 되었습니다. 그러나 여기서 중요한 것은 음식 섭취입니다. 단식이 끝났다고 마음껏 섭취한다면 다시 돌아올 것이기 때문에 가벼운 죽 종류로 서서히 음식 섭취량을 늘려주는 것이 좋습니다.
3일 물단식 다이어트 최종
3일 물단식 다이어트를 시작한 지 10일 정도 지났는데 5kg 감량되었고 유지 중에 있습니다. 중간에 음식을 섭취하니 몸무게가 다시 올라오려고 하니 하루 정도 다시 단식을 해 주었더니 그 후로는 큰 변화없이 몸무게를 유지하고 있습니다.
1년 전에 입었던 바지가 맞지 않아서 버리려고 생각했는데 다이어트 하고 입어보니 딱 맞아서 옷을 새로 산 듯한 느낌이 들고 예전에 날씬한 저로 되돌아간 느낌입니다. 살이 찌기 전에는 다이어트가 어려운 지 몰랐는데 살이 찌고 나니까 너무 힘들어 그냥 방치해뒀는데 진작 다이어트 할 걸 그랬습니다.
물단식 다이어트는 별도의 다이어트 제품없이 진행 할 수 있고 돈이 들지 않아서 좋았습니다. 점심을 별도로 사먹지도 않으니 오히려 돈을 번 셈이죠. 그러면서 건강까지 챙길 수 있어서 너무 만족스러운 다이어트 방식이었습니다.
저는 몸이 건강해서 단식을 진행했는데 혹시나 몸이 안좋거나 복용중인 약이 있다면 자신의 상황에 맞게 다이어트를 하시는 것을 추천드립니다.
