전립선은 남성에게만 존재하는 생식 기관 중 하나입니다. 전립선은 소변을 배출하는 요도와 밀접한 연관이 있어 문제가 발생하면 밤에 화장실을 자주 찾게 됩니다. 단순한 증상이라 여기고 방치하게 된다면 신장기능의 저하로 까지 이어질 수 있어 적절한 시기의 치료가 필요합니다.
중장년층 남성의 일부는 전립선의 문제로 인해 고민을 하고 있습니다. 전립선 건강이 걱정되시는 분들 이나 악화되는 것을 예방하고 싶은 분들을 위해 전립선에 좋은 음식 BEST 10을 준비하였습니다.
전립선에 좋은 음식 BEST 10
1. 토마토
전립선에 좋은 음식 BEST 10 중 하나인 토마토는 남성의 전립선 질환 또는 여성의 유방암 예방에 좋다고 알려져 있습니다. 토마토 성분 중 라이코펜 이라는 성분이 항산화 작용을 하여 우리 몸에 해를 끼치는 활성 산소들의 반응성을 낮춰주어 우리 몸을 보호해 줍니다.
토마토를 갈아 주스로 만들거나 열을 가열하여 소스등으로 만들면 라이코펜의 체내 흡수율을 늘릴 수 있다고 합니다. 또한 비타민C, 칼슘, 식이섬유 등이 풍부하여 전립선 건강 뿐만 아니라 뇌졸중, 심근경색 예방 등에도 효과적입니다.
2. 마늘
마늘에는 강력한 살균작용을 하는 알리신 성분이 함유되어 있어 면역령 강화에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이 뿐만 아니라 마늘은 항암효과를 가지고 있어 전립선 암을 예방하는데 도움을 줍니다.
마늘 성분 중 하나인 셀레늄 등이 암세포의 예방과 억제에 도움을 줍니다. 그 외에도 혈관질환을 예방하며 스트레스로 인한 피로감 해소에도 도움을 줍니다.
3. 양파
한국인의 식사에서 항상 즐겨먹는 양파는 특히 혈관 질환 예방에 효과적입니다. 양파 안에는 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활하게 하는 성분이 풍부하게 들어있어, 건강한 혈액순환을 돕습니다.
양파는 항산화 효과로 우리 몸속의 유해한 활성 산소를 제거하고 세포를 보호해 주기 때문에, 양파를 섭취하면 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라, 양파는 콜레스테롤 수치를 낮춰 주기도 하며, 간기능을 강화시켜 간 건강에도 도움이 됩니다.
4. 녹차
전립선에 좋은 음식 BEST 10 중 녹차는 다양한 항산화 물질, 아미노산 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 향상, 혈관 질환 예방 등에 효과롤 보인다고 알려져 있습니다. 녹차의 성분 중 폴리페놀이라는 성분이 강력한 항산화 작용을 하여 활성 산소로 부터 세포들을 보호하는 역할을 합니다.
이 외에도 녹차의 카테킨 성분이 체지방 감소에도 도움을 주며 피부 노화 방지, 숙취 예방등에도 효율적이라고 합니다.
5. 브로콜리
채소류에 속하는 브로콜리는 그 모양새로 인하여 녹색 양배추라고도 불립니다. 생으로는 먹기 힘들어 끓는 물에 살짝 데쳐 초장에 찍어 먹거나 믹서기에 갈아 마시는 방법이 있습니다. 낮은 칼로리로 인해 다이어트를 하시는 분들의 사랑을 받고 있습니다.
브로콜리를 꾸준히 섭취하면 전립선 암 예방 뿐만 아니라 위암, 대장암, 자궁암 등 각종 암 예방에 도움을 줍니다. 또한 발암 물질에 대한 억제력이 크다고 실험 결과를 통해 입증 되었습니다. 그 외 브로콜리에는 고혈압의 위험을 줄여주는 칼륨이 다량 함유되어 있으며 각종 비타민이 함유되어 있어 피로회복에도 좋으며 항 염증 효과까지 있어 꾸준히 복용 시 다양한 이점을 얻어 가실 수 있습니다.
6. 두부
두부는 콩을 가열하고 갈아서 굳힌 음식으로 식물성 단백질이 풍부한 제품입니다. 주변에 마트, 편의점 등에서 저렴한 가격으로 구매 가능하머 쉽게 접할 수 있는 음식입니다. 고소한 맛으로 다양한 요리에도 잘 어울리며 전으로 부쳐 먹기도 하며 두부 전골, 조림등의 음식으로 만들어 먹습니다.
두부에 함유된 리놀레산 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액의 순활을 원활하는 데 도우며 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 두부에 함유되어 있는 이소플라본 성분이 항산화 효과를 지니고 있어 활성 산소를 억제하여 세포 손상이 가는 것을 막아주며 전립선 암 예방에도 도움을 줍니다.
7. 호박씨
작은 크기로 인해 휴대가 용이하며 섭취가 간편해 최근에 많은 분들의 사랑을 받고 있는 견과류 중 하나입니다. 고소한 맛과 씹는 맛으로 인해 멸치 조림등에 함께 넣어 먹기도 합니다. 다양한 영양소 및 비타민과 함께 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈액을 깨끗하게 청소해주는 효과를 얻을 수 있습니다.
호박씨는 항산화 성분도 포함하고 있어 노화 진행을 늦춰 주며 세포의 손상을 막아줍니다. 또한 대장암, 위암, 전립선암 등 각종 다양한 암예방에도 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
8. 블루베리
슈퍼푸드로 알려져 유명한 블루베리 입니다. 한때 블루베리 유행이 불어 홈쇼핑에서 많이 판매가 되고 즙으로 만든 상품도 인기가 많았습니다. 블루베리에는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌이 항암 효과를 가져 온다고 밝혀져 있으며 노화를 늦춰 주는데 도움을 줍다고 합니다.
또한 블루베리는 눈에 좋은 식품으로 꾸준히 섭취할 경우 눈의 피로를 줄여 주며 시력 개선의 효과도 있다는 연구결과가 있습니다. 각종 암예방은 물론이고 전자기기에 익숙하여 눈에 피로를 많이 받는 현대인들이 섭취하는 좋은 식품입니다.
9. 아사이 베리
슈퍼푸드의 하나로 브라질 원주민들의 식량이 되었으며 천연 자양 강장제 등으로 활용 하였으며 생명의 나무 열매로 불리고 있다고 합니다. 아사이 베리 속의 풍부한 비타민, 무기질, 피부 지방산등이 젊고 건강한 피부를 만들어 줄 뿐만 아니라 노화를 늦춰 주기도 합니다.
아사이 베리 성분 중 하나인 오메가-9은 불포화 지방산으로 몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주고 나쁜 콜레스테롤의 경우 수치를 낮춰 주어 심혈관 질환에도 도움을 주는 것으로도 알려져 있습니다.
또한 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 늦춰 주고 암세포 예방 등에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
10. 복분자
복분자는 남성에게 좋은 식품으로 알려져 있으며 복분자 주, 복분자 즙 등 다양한 방식으로 제조 및 판매되고 있습니다. 복분자를 섭취하면 소변 줄기에 의해 요강이 뒤집힌다고 하여 붙여진 이름이라고 합니다.
복분자에는 항산화 물질인 안토시아닌이 다량 함유 되어 있어 항암 효과, 노화 억제에 효과가 있으며 동맥경화 및 혈전예방에도 도움을 받을 수 있습니다.
건강에 도움되는 추천 글
>> 관절엔 콘드로이친 1200 성분, 효능, 가격 정리
>> 남성다이어트 보조제 1위, 파란통 다이어트 구매방법